Fjällvandring – Komplett guide

Planera för en lyckad fjällvandring, inklusive utrustning, kläder, säkerhetstips och de bästa fjällvandringslederna i Skandinavien. Välkommen till denna kompletta guide om fjällvandring.

Vi inleder denna guide med en instruktionsvideo där du får följa med på fem-dagars fjällvandring längs Kungsleden via Kebnekaise. I artikeln går vi igenom alla förberedelser och färdigheter som du behöver lära dig innan avfärd, samt inköp av all nödvändig utrustning för en säker och njutbar fjällvandring.

Artikeln innehåller annonslänkar.

***Bli meddelad varje gång jag laddar upp nya videon och artiklar om Vandring & Friluftsliv, och få ÖrnMalm Life Updates direkt till din e-post genom att prenumerera på ÖrnMalm Nyhetsbrevet

Förberedelser inför fjällvandring

Välj rätt led

Att välja rätt led är avgörande för en lyckad fjällvandring. Här är några faktorer att tänka på:

Svårighetsgrad: Välj en led som matchar din fysiska kondition och erfarenhet. Nybörjare bör välja enklare leder med välmarkerade stigar såsom Kungsleden från Hemavan till Ammarnäs.

Längd: Tänk på hur många dagar du har tillgängliga och välj en led som passar för din tidsram.

Säsong: Tänk på att sommaren uppe i norra Norrland är betydligt kortare och kallare än i södra Sverige. Det kan finnas massvis med snö kvar ovanför trädgränsen och smältvatten i bäckarna i slutet av juni.

Kontrollera väderförhållandena och ledens öppettider. Den bästa tidsramen för fjällvandring är från mitten av juli till mitten av augusti.

Träning och förberedelser

Fjällvandring kräver god fysisk kondition. Träna genom att gå långa promenader, helst med ryggsäck, och inkludera uppförs- och nedförsbackar i dina träningsrundor. Se till att dina fötter är vana vid de skorna som du ska genomföra fjällvandringen i.

Passa också på att börja vänja dig vid att gå med vandringsstavar. Då övar du in rätt teknik inför din fjällvandring.

Mer info om att träna inför fjällvandring hittar du i följande artikel:

Träna inför vandring – Komplett Guide

Planera din rutt

Att ha en noggrant planerad rutt är viktigt för att undvika problem under vandringen. Förr i tiden använde man karta och kompass. Numera använder de flesta karta, antingen i pappersformat eller nedladdat på mobilen, samt GPS för att planera, navigera sig och positionera sig längs färdvägen.

Skaffa rätt karta

Kom ihåg att meddela dina närmaste om din planerade färdväg, vilka etapper den utgörs av samt beräknade ankomsttider till varje etappmål. GPS-nödsändare är att rekommendera om du planerar att vandra bortanför vandringsleder, där sannolikheten för att träffa på andra vandrare är liten.

Utrustning för fjällvandring

Vi börjar med en komplett packlista med all den utrustning som jag har tagit med mig på fjällvandring längs Kungsleden. Du kan använda packlistan som utgångspunkt och inspiration.

Därefter fortsätter vi med en komplett packlista med alla de kläderna som jag har tagit med mig på fjällvandring längs Kungsleden.

Packlista utrustning för fjällvandring

• Ryggsäck
• Liggunderlag (har du ett cellplastliggunderlag så behöver du även ett par packremmar)
• Tält
• Sovsäck
• Vattentäta packpåsar (för sovsäck, torra underkläder, etc.)
• Vandringsstavar (ger dig mer kraft på väg upp och avlastar dina knän under nedstigningen)
• Fältkok (gaskök är att föredra)
• Turmat (frukost, lunch, middag, mellanmål, efterrätt)
• Kaffe för Vandring & Friluftsliv
• Vikmugg
• Hopvikbar sked
• Gastuber
• Första hjälpen kit
• Myggnät som täcker huvud och ansikte
• Resehandduk
• Miljövänlig tvål
• Vandringsstavar (rekommenderas särskilt varmt för bestigning av Kebnekaise)
• Powerbank för uppladdning av mobiltelefon och övrig elektronik
• Karta
• GPS
• Pannlampa (bara om du ska vandra sent på säsongen, annars har du midnattssol som lampa)
• Multiverktyg (för olika praktiska uppgifter)
• Silvertejp (det räcker med en liten rulle… Silvertejp har räddat många turer som har krävt reparationer av diverse prylar ute i fält, allt från skor till tältdukar).
• Tändare / tändstickor i vattentät förpackning (om tändningsmekanismen i gasköket havererar)
• Mikrofiberduk (för att torka kondens från tält)
• Toapapper i vattentät påse
• Tandborste
• Tandkräm
• Öronproppar
• Vattenflaska med behållare som fästs på bältet (för toppturen)
• Midjeväska som fästs på bältet (för toppturen)
• Kamerautrustning (actionkamera, stativ, minneskort, extrabatterier och laddare till actionkamera, mobiltelefonadapter till stativet, mikrofon, kablar).

Kläder för fjällvandring

Rätt klädsel är avgörande för en bekväm och säker fjällvandring. Vi börjar med att gå igenom lager-på-lager-principen.

Därefter fortsätter vi med en komplett överblick av alla de kläderna som jag har tagit med mig på fjällvandring längs Kungsleden.

Klä dig efter lager på lager-principen för fjällvandring

• Lager på lager-principen. För att kunna reglera klädseln för att matcha den rådande väderleken behöver du:
  • Baslager: Fukttransporterande underställ av merinoull eller syntetmaterial.
  • Mellanlager: Isolerande lager som ylle, fleece eller dun.
  • Ytterlager: Vind- och vattentät jacka och byxor.
• Vandringsskor: Att välja stabila och vattentäta kängor som ger bra stöd är en standard-rekommendation i fjällvandringssammanhang. Men det finns även lättpackare som väljer att fjällvandra i löparskor.
• Strumpor: Fukttransporterande strumpor. Vid användning av kängor gäller det att kombinera ett innerlager och ett tjockare ytterlager för att motverka skavsår.
• Mössa och handskar: För att skydda mot kyla och vind.

En komplett guide om kläder för fjällvandring hittar du i följande artikel:
Vandringskläder – Komplett Guide

Packlista kläder för fjällvandring

• Underkläder i merinoull – Herr, Dam
• Långärmad underställströja i merinoull – Herr, Dam
• Långkalsonger i merinoull – Herr, Dam
• Yllestrumpor – Herr, Dam
• Vandringsbyxor – Herr, Dam (läs mer om vandringsbyxor här)
• Lätt vindjacka (herr, dam) (läs mer om vandringsjackor här)
• Fleecetröja – Herr, Dam
• Lätt dunjacka (Herr, dam)
• Keps – Herr, Dam
• Mössa – Herr, Dam
• Handskar – Herr, Dam
• Gore-Tex skalkläder (Herr, Dam) (läs mer om regnkläder här)
• Vandringsskor – Herr, Dam (läs mer om skor för vandring här)
• Extra uppsättning av yllestrumpor, långkalsonger och långärmad underställströja i merinoull, förpackad i en vattentät packpåse.

Fjällvandring för nybörjare – De 5 viktigaste prylarna

Som du inser så kommer du att behöva skaffa en hel del utrustning och kläder för att få uppleva en säker och behaglig fjällvandring. Men det finns 5 stycken ”fjällvandringsprylar” som du behöver prioritera när du sätter ihop din fjällvandringsutrustning:

1. Ryggsäck
2. Tält
3. Sovsäck
4. Liggunderlag
5. Fältkök

Dessa 5 prylar kommer att vara helt avgörande för att göra din fjällvandring till en underbar naturupplevelse. Det är dessa 5 prylarna som du ska spendera mestadelen av din budget på.

• Ryggsäcken måste sitta bra på din rygg för att du ska få en behaglig vandringsupplevelse.
• Tältet måste skydda dig från fjällvärldens råa klimat och vädersystem.
• Sovsäcken måste hålla dig varm under kalla nätter uppe på fjället när temperaturen kryper ner mot nollan även på högsommaren.
• Ingen sovsäck i världen kommer att hålla dig varm om ditt liggunderlag inte klarar av att isolera för markkylan.
• Fältköket måste fungera i alla lägen, även när det har blivit fullständigt genomdränkt av vatten i form av spöregn, ett ofrivilligt dopp i en fjällbäck med hala stenar, etc.

Ryggsäck för fjällvandring

En bra ryggsäck för fjällvandring matchar din rygglängd, den sitter bekvämt på din rygg och runt dina axlar. Den har en tillräcklig volym för att rymma allt det som du behöver bära med dig och den har utvändiga fickor och öglor / remmar som gör det möjligt för dig att fästa liggunderlag utanpå ryggsäcken.

Se till att det finns en höftbältesficka på ryggsäcken. Där förvarar du din vikmugg. Det ska vara smidigt och enkelt att vätska upp sig när man passerar små bäckar med kristallklart fjällvatten i.

Du ska INTE behöva kränga av dig ryggsäcken för att ta vatten. Detta är oerhört viktigt då du behöver dricka massor med vatten under din vandring.

Här följer mina bästa rekommenderar för dig när det kommer till att välja rätt ryggsäck:

Volym: Välj en ryggsäck med tillräcklig volym för din packning, vanligtvis mellan 45 och 65 liter för flerdagsvandringar på fjället.

Passform: Se till att ryggsäcken passar din rygg och har justerbara axelremmar och höftbälte. Antingen finns ryggsäcken att köpa i olika storlekar baserat på din längd, eller så har den en justerbar rygglängd.

Funktioner: Kolla efter ryggsäckar med fack för enkel åtkomst till utrustning och ventilationssystem för ryggen. Utvändiga öglor längst ner på ryggsäcken är optimalt för den som använder sig av cellplastliggunderlag.

Innan du går och köper din nya ryggsäck för fjällvandring så rekommenderar jag starkt att du läser följande artikel om att vandra med lätt packning:

Lättviktsvandring – Komplett Guide

Sovutrustning för fjällvandring

Tält: Välj ett tält som är anpassat för tresäsongsbruk och fjällmiljö. Jag rekommenderar tält från Hilleberg.

Sovsäck: Välj en dunsovsäck som håller dig varm ner mot 0°. Dun värmer mer än syntet per viktenhet.

Liggunderlag: Jag väljer personligen ett liggunderlag i cellplast som kan rullas ihop och fästas ovanpå ryggsäcken, men jag tycker bäst om att ligga på hårt underlag. Uppblåsbara liggunderlag erbjuder ännu mer komfort för den som behöver ligga extra mjukt för att sova gott.

Mat och köksutrustning för fjällvandring

Fältkök: Jag har använt mig av Jetboil Minimo under hela min Kungsleden-vandring från Abisko i norr till Hemavan i söder. Det går blixtsnabbt att koka upp vatten med en minimal bränsleåtgång, perfekt för frystorkade färdigrätter.

Bränsle: Se till att du har tillräckligt med bränsle för hela vandringen. Om du fjällvandrar längs Kungsleden så kan du alltid fylla på med nya gastuber på fjällbutikerna längs leden.

Mat: Energirik och lätt mat som frystorkade måltider, energibars och nötter.

Vattenrening: Vattenreningstabletter eller filter för att säkra dricksvatten behöver du knappast uppe i svensk fjällvärld. Vattnet i bäckar, älvar och sjöar är av allra högsta kvalitet.

Säkerhetstips

Informera andra

Meddela alltid någon om din planerade rutt och beräknade ankomsttider. Detta kan vara avgörande om något skulle gå fel.

Väderförhållanden

Kontrollera väderprognosen innan du ger dig av och var beredd på snabba väderförändringar. Fjällväder kan vara mycket oförutsägbart.

Kommunikation

Du kommer inte att kunna ringa med din mobiltelefon på de flesta ställen ute i vår svenska fjällvärld. Mobiltäckning når inte ut i vildmarken och skulle du skada dig allvarligt långt utanför vältrafikerade och kända vandringsleder så är GPS-nödsändare din enda livlina.

Nödutrustning

För att hantera mindre allvarliga olyckor behöver du Första hjälpen kit.

Praktiska tips för fjällvandring

Gångtempo

Håll ett jämnt och lugnt tempo, ta regelbundna pauser och njut av naturen omkring dig. Lyssna på din kropp och pressa dig inte för hårt.

Hygien

Ta med en liten spade för att gräva ned avföring. Använd biologiskt nedbrytbara tvålar för att skydda det känsliga insektslivet på fjällen.

Respekt för naturen

Lämna inga spår och respektera naturen. Följ markerade stigar och undvik att skada växt- och djurliv. Ta med allt skräp tillbaka och var en ansvarsfull vandrare.

Sova i naturen

Sätt upp ditt tält på en lämplig plats, gärna i närheten av en vattenkälla för att göra det enkelt att ordna med kvällsmat, frukost och morgonkaffe.

Fjällvandring i Sverige

Oavsett om du är ute efter en dagstur eller en längre expedition, finns det något för alla i Sveriges fjällvärld. Här följer en genomgång av Sveriges allra bästa och i särklass populäraste fjällvandringsleder som varje nybörjare kan ta sig an med rätt förberedelser; Kungsleden och Jämtlandstriangeln.

Fjällvandring längs Kungsleden

Kungsleden är en sammanhängande vandringsled på ca 500 km som sträcker sig genom fjällvärlden i svenska Lappland, från Abisko i nord till Hemavan i syd, och som lockar till sig vandrare från hela världen.

Dess vandrare passerar de allra vackraste platserna som den svenska fjällen har att erbjuda. Därav har vandringsleden fått namnet ”Kungsleden”; kungen av alla leder.

Längs Kungsleden kan du övernatta antingen i tält eller i Svenska Turistföreningens (STF) fjällstugor.

Man behöver såklart inte vandra hela Kungsledens 500 kilometrar i ett svep. Det går alldeles utmärkt att välja ut lämpliga sträckor som passar en själv allra bäst, vilket de allra flesta fjällvandrare väljer att göra.

Jag har personligen vandrat Kungsleden genom att dela upp den i fem etapper på ca 10 mil var under de fem senaste somrarna.

Jag har dokumenterat samtliga Kungsleden-vandringar i video- och artikelformat och skapat sajten VandraKungsleden.se för att samla ihop allt som du behöver veta om att vandra Kungsleden på en och samma plats.

För alla er äventyrslystna själar som planerar att vandra sträckan mellan Abisko och Nikkaluokta rekommenderar jag följande;

Avsätt ett par extra dagar till att bestiga Sveriges högsta topp Kebnekaise.

Fjällvandring längs Jämtlandstriangeln

Jämtlandstriangeln är en fjällvandringsled i Jämtlandsfjällen i Sverige och består av tre delar:

Storulvån, Sylarna och Blåhammaren. Den totala sträckan för hela Jämtlandstriangeln är ungefär 47 kilometer.

Leden är lättillgänglig och kan nås både med tåg, bil och buss från Östersund. De flesta som vandrar Jämtlandstriangeln väljer att inleda vandringen från Storulvån dit du enkelt tar dig med bil eller buss.

Du kan övernatta i antingen tält eller i STF:s stugor.

Vill du har tips på ännu fler vandringsleder uppe i Norrland? Spana in följande artikel:

Vandra i Norrland – De Bästa Vandringslederna & Tips för Nybörjare

Vill du hellre börja med skogsvandring innan du ger dig ut på fjällvandring? Spana in följande artikel:

Vandring för Nybörjare – Komplett Guide

Fjällvandring i Norge

Norge, känt för sina dramatiska fjordar och majestätiska berg, är en fjällvandringsdestination i världsklass. Med platser som Hardangervidda, Rondane och Jotunheimen Nationalparks imponerande vyer har Norge en naturlig skönhet som få andra platser kan matcha.

Genom att vandra längs norska fjällen får du inte bara en fysisk utmaning, utan också en visuell fest för ögonen. Norge är verkligen ett paradis för fjällvandrare.

Hardangervidda, Norge

Hardangervidda är Europas största högfjällsplatå och erbjuder en rad vandringsleder för både nybörjare och erfarna vandrare. Leden mellan Finse och Haukeliseter är särskilt populär och bjuder på fantastiska vyer över glaciärer och fjordar.

Rondane, Norge

Rondane nationalpark är Norges äldsta nationalpark och erbjuder flera vandringsleder genom ett imponerande fjällandskap. Här kan du bestiga Rondslottet, parkens högsta topp, och njuta av vackra dalar och klara fjällsjöar.

Jotunheimen, Norge

Jotunheimen nationalpark i Norge är känd för sina dramatiska landskap med höga fjälltoppar och glaciärer. Här finns flera vandringsleder, inklusive den populära Besseggen-leden som erbjuder spektakulära vyer över Gjendessjön.

Sammanfattning

Fjällvandring är en underbar aktivitet som erbjuder både utmaningar och oförglömliga naturupplevelser. Genom att förbereda dig noggrant, välja rätt utrustning och följa säkerhetstipsen i den här guiden, kan du se till att din vandring blir så säker och njutbar som möjligt.

Du är nu redo för att börja utforska några av de fantastiska lederna i våra nordiska länder och upptäcka den storslagna skönheten i våra fjäll.

Go’ tur!

/ÖrnMalm