Friluftsliv

Träna inför vandring – Komplett guide

Hur tränar man upp sig inför en vandring? Här kommer tips från ÖrnMalm som vandrat i skogsmarker och fjälltrakter sedan barnsben, och som roar sig med triathlon på hobbynivå till vardags!

***Inlägget innehåller annonslänkar***

Träna inför vandring

Att träna inför vandring innebär följande tre viktiga sysslor:

  1. Förbered dig fysiskt inför din vandring
  2. Se till att ryggsäcken sitter som gjutet på just DIN rygg
  3. Lär dig att använda all den utrustningen som du planerar att bära med dig på vandringen.

I denna artikel går vi igenom samtliga av dessa ovan nämnda punkter i detalj. Då kör vi!

Hur du förbereder dig fysiskt inför vandringen

Så länge du följer råden om hur du gör din packning lätt med hjälp av konceptet ”Tre För Tre; 3 kg för vandringsryggsäck, tält & sovlösning” så räcker det att du förbereder dig fysiskt inför din vandring med hjälp av långpromenader, inklusive långpromenader i just de skorna som du planerar att vandra i. 

Beroende på vad det är för skor som du valt, lär dig att tejpa de mest utsatta delarna av fötterna. Detta gäller framförallt dig som planerar att vandra i stövlar eller kängor. Här gäller det också att hitta rätt strumpor eller kombinationer av dubbla strumpor som hjälper till att motverka friktion och i sin tur skavsår.

Du som planerar att vandra i terränglöparskor eller barfotaskor kommer mest troligt inte att behöva tejpa fötterna för att motverka skavsår. Men det är ändå av största vikt att du går dig “varm” i dina nya skor inför vandringen. 

Här följer mina sko-rekommendationer för dig som vill gå i lätta vandringsskor längs vandringsleder under högsommaren, exempelvis längs Kungsleden från slutet av juni till slutet av augusti:

Altra Men’s Lone Peak 5 – Terränglöparskor för vandring Herrar
Altra Women’s Lone Peak 5 – Terränglöparskor för vandring Damer
Men’s V-Trek – Barfotaskor för vandring Herrar
Women’s V-Trek – Barfotaskor för vandring Damer

Trail Midweight Crew – Tåstrumpor lämpade för användning med terränglöparskor och barfotaskor Unisex

Någon slags övrig fysisk träning ser jag inte som någon nödvändighet, då den lätta packningen kommer inte att belasta dina knän, dina höfter, din rygg eller dina axlar nämnvärt. Med det sagt så finns det inte heller någon nedsida med att hålla kroppen i trim med hjälp av styrketräning och sporter som du gillar som ökar din styrka och / eller kondition.

Logiskt sett hjälper också en lättare kropp till att minska belastningen på dina knän, oavsett om du är ute på hundpromenad längs gatan som du bor på, eller långt utanför civilisationen i skog och fjällmarker. 

Skulle du vilja gå ner lite i vikt, men kämpar med att få resultat? Kontakta mig, jag erbjuder kostcoaching för dig som vill gå ner i vikt och komma i bättre form!

Träna inför vandring
180km cykling i regn, rusk och ett fåtal plusgrader på Laponia Triathlon Long Distance 2019, iförd samma regnställ som jag fjällvandrar i.

Justera ryggsäcken korrekt

Jag rekommenderar följande ryggsäckar för lätta, säkra och njutbara vandringar:

Exped Lightning 45 – 45 liters ryggsäck för Herrar
Exped Lightning 45 Women – 45 liters ryggsäck för Damer

Exped Lightning 60 – 60 liters ryggsäck för Herrar (tillfälligt slut i lager)
Exped Lightning 60 Women’s – 60 liters ryggsäck för Damer

Följande aspekter är viktiga att tänka på när du köper ryggsäck:

  • Din nya vandringsryggsäck bör rymma mellan 45-60 liter. Det är en packvolym som fungerar utmärkt för de allra flesta vandringsäventyr. Jag använder personligen den på 45-liter på mina Kungsleden-vandringar.
  • Se till att ryggsäcken inte väger mer än 1- 1,2 kg. Tyngre ryggsäckar än så ger inga fördelar.

Lär dig att ställa in ryggsäcken så att den passar just DIN rygglängd. Packningens vikt ska fördelas över såväl axlar som höfter, och för att lyckas med det måste du justera bärsystemet enligt konstens alla regler.

Du börjar med att ställa in rätt rygglängd. Därefter ställer du in rätt längd på axelremmar och höftbältet. Här hittar du instruktionsvideon om hur du justerar Exped Lightning-ryggsäcken efter just DIN rygg

Lär dig att använda all utrustning som du bär med dig

Lär dig att använda all den övriga utrustningen och se till att allting fungerar som det ska inför vandringen; lär dig att slå upp tältet, lär dig att använda friluftsköket, lär dig att läsa och använda karta och kompass, framförallt om du planerar att vandra bortom vältrampade och välmarkerade vandringsleder.

Se till att huvan på vindjackan och regnjackan sitter bra runt huvudet även vid hård vind. Om inte; gör nödvändiga justeringar så att huvan sitter som gjutna på huvudet. Det är av största vikt; dels vill du inte bli störd av att huvan fladdrar i vinden och inte sitter på plats, dels kommer du att bli blöt om huvudet och ansiktet när det blåser i samband med regnväder.

Tält
Lär dig att slå upp tältet innan du ger dig ut i vildmarken. Jag har slagit upp mitt Hilleberg Enan-tält så många gånger så att jag skulle kunna göra det i sömnen 😉

Similar Posts

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *