Vandring för Nybörjare – Komplett Guide

Att ge sig ut på en vandring i naturen är en fantastisk upplevelse, men för många nybörjare kan det kännas som en överväldigande uppgift att komma igång. Var ska man börja? Vilken utrustning behöver man? Hur planerar man en vandring för nybörjare på bästa sätt?

I denna artikel går vi igenom de viktigaste sakerna att tänka på som nybörjare när du ska ge dig ut i naturen och börja vandra. Oavsett om du drömmer om att vandra på fjällen eller bara vill ta en kortare tur i skogen, kommer du att få alla tips du behöver för att känna dig trygg och förberedd.

Artikeln innehåller annonslänkar.

***Bli meddelad varje gång jag laddar upp nya videon och artiklar om Vandring & Friluftsliv, och få ÖrnMalm Life Updates direkt till din e-post genom att prenumerera på ÖrnMalm Nyhetsbrevet***

Börja med vandring – Gå en dagstur

Som nybörjare inom vandring är det viktigt att börja med kortare och enklare rutter. Många nybörjare gör misstaget att försöka ge sig på en lång och krävande led direkt, vilket kan leda till överansträngning och frustration.

Börja istället med en kortare dagstur på en välmarkerad vandringsled, gärna i ett område med lätt terräng.

När du väl har blivit varm i kläderna och fått ordning på all utrustning som kan tänkas behövas för längre vandringar så kan du till slut ta dig an den ultimata vandringsupplevelsen; fjällvandring i vår magnifika Nordiska vildmark.

Vandring i Sverige för nybörjare

Runtom i vårt avlånga land hittar du fantastiskt fina vandringsleder som erbjuder både dagsturer och längre vandringar. Oavsett om du bor i norr, söder, öst eller väst finns det leder som passar alla nivåer och önskemål.

För att hitta din närmaste markerade vandringsled kan du besöka din kommuns hemsida eller vända dig till Svenska Turistföreningen (STF), som listar populära leder i hela landet. Även friluftsorganisationer och lokala naturskyddsföreningar brukar ha information om leder och naturreservat i din närhet.

I Södra Sverige hittar du böljande landskap och kustnära vandring längs Skåneleden, Hallandsleden och Östgötaleden, där du kan njuta av öppna ängar, bokskogar och havsutsikt.

I Mellansverige finns vackra leder som Bergslagsleden, Sörmlandsleden, Bruksleden och Upplandsleden, som tar dig genom djupa skogar, sjölandskap och historiska miljöer.

I Norrland kan du vandra genom storslagna fjällandskap på välkända leder som Kungsleden, Padjelantaleden eller Höga Kustenleden, där hav och berg möts på ett unikt sätt.

Planera din vandring

Noggrann planering är A och O när det kommer till vandring. Se till att du har en klar idé om var du ska vandra och vilka förutsättningar som gäller för området. Är leden väl markerad? Finns det stugor eller tältplatser längs vägen? Hur lång tid tar det att gå hela leden?

• Berätta för någon var du ska: Innan du ger dig ut på din vandring, informera någon nära dig om vilken rutt du tänker ta och när du förväntar dig vara tillbaka.
• Mobiltelefon istället för karta och kompass: Även om det ofta inte finns bra täckning i avlägsna områden så går det utmärkt att använda en smartphone för navigering så länge du ska vandra efter en vandringsled. Du kan nämligen ladda ner kartor på vandringsleder till din mobiltelefon. GPS-positionering fungerar bortom mobiltäckning eftersom att din smartphone använder sig av satellit-signal istället för mobiltäckning för GPS-positionering.
• Powerbank: Du behöver se till att hålla din smartphone vid liv under hela din vandring om du har laddat ner kartor till den och navigerar dig med hjälp av de nedladdade kartorna. Jag har alltid med mig två kraftfulla powerbanks på varje vandring för att hålla min smartphone samt min videoutrustning vid liv.

Kom ihåg att kolla väderprognosen innan du ger dig iväg. Vädret kan snabbt ändras, och det är viktigt att vara förberedd på alla typer av förhållanden.

Vandringsutrustning för nybörjare

En stor del av din vandringsupplevelse beror på vilken utrustning du har. Men kom ihåg att du behöver inte köpa svindyr vandringsutrustning av ”det rätta märket” för att komma igång.

I artikeln Billig Vandringutrustning går vi igenom hur du kan få tag på bra och prisvärd utrustning för din första långvandring, det vill säga en vandring som pågår under flera dagar och övernattning sker i tält.

Här följer en komplett lista på all utrustning som jag bär med mig på långvandring, oavsett om jag är ute på fjällvandring i norra Sverige eller i skogslandskap i södra Sverige.

Utrustning för långvandring – Komplett packlista

• Ryggsäck
• Liggunderlag (har du ett cellplastliggunderlag så behöver du även ett par packremmar)
• Tält
• Sovsäck
• Vattentäta packpåsar (för sovsäck, torra underkläder, etc.)
• Vandringsstavar (ger dig mer kraft på väg upp och avlastar dina knän under nedstigningen)
• Fältkok (gaskök är att föredra)
• Turmat (frukost, lunch, middag, mellanmål, efterrätt)
• Kaffe för Vandring & Friluftsliv
• Vikmugg
• Hopvikbar sked
• Gastuber
• Första hjälpen kit
• Myggnät som täcker huvud och ansikte
• Resehandduk
• Miljövänlig tvål
• Vandringsstavar (rekommenderas särskilt varmt för bestigning av Kebnekaise)
• Powerbank för uppladdning av mobiltelefon och övrig elektronik
• Karta
• GPS
• Pannlampa (bara om du ska vandra sent på säsongen, annars har du midnattssol som lampa)
• Multiverktyg (för olika praktiska uppgifter)
• Silvertejp (det räcker med en liten rulle… Silvertejp har räddat många turer som har krävt reparationer av diverse prylar ute i fält, allt från skor till tältdukar).
• Tändare / tändstickor i vattentät förpackning (om tändningsmekanismen i gasköket havererar)
• Mikrofiberduk (för att torka kondens från tält)
• Toapapper i vattentät påse
• Tandborste
• Tandkräm
• Öronproppar
• Vattenflaska med behållare som fästs på bältet (för toppturen)
• Midjeväska som fästs på bältet (för toppturen)
• Kamerautrustning (actionkamera, stativ, minneskort, extrabatterier och laddare till actionkamera, mobiltelefonadapter till stativet, mikrofon, kablar).

Kläder för långvandring – Komplett packlista

• Underkläder i merinoull – Herr, Dam
• Långärmad underställströja i merinoull – Herr, Dam
• Långkalsonger i merinoull – Herr, Dam
• Yllestrumpor – Herr, Dam
• Vandringsbyxor – Herr, Dam (läs mer om vandringsbyxor här)
• Lätt vindjacka (herr, dam) (läs mer om vandringsjackor här)
• Fleecetröja – Herr, Dam
• Lätt dunjacka (Herr, dam)
• Keps – Herr, Dam
• Mössa – Herr, Dam
• Handskar – Herr, Dam
• Gore-Tex skalkläder (Herr, Dam) (läs mer om regnkläder här)
• Vandringsskor – Herr, Dam (läs mer om skor för vandring här)
• Extra uppsättning av yllestrumpor, långkalsonger och långärmad underställströja i merinoull, förpackad i en vattentät packpåse.

En komplett guide om kläder för vandring hittar du i följande artikel:
Vandringskläder – Komplett Guide

Vandringsutrustning och kläder för dagstur

När det kommer till vandringsutrustning för en dagstur så finns det stor chans att du redan äger all utrustning som du behöver för en lyckad dagsvandring:

• Vandringsskor: Ett par bekväma skor är grundläggande för en lyckad vandring, men det behöver nödvändigtvis inte betyda att du ska skaffa dig ett par tunga, högskaftade läderkängor det första du gör. Börja med helt vanliga löparskor som du antagligen redan äger om du ska ge dig på en kortare tur. Komplettera med vattentäta strumpor under blöta och kyligare dagar.
• Vandringsryggsäck: Välj en ryggsäck som rymmer allt du behöver för din tur, men som samtidigt inte är för stor eller tung. Börja gärna med att skaffa dig en dagstursryggsäck på 20-30 liter.
• Kläder: Tänk på att välja kläder för lager-på-lager. Välj funktionella kläder som är anpassade för det väder du kan tänkas möta. Läs vidare i artikeln Billiga Vandringskläder – Komplett Guide.
• Vattenflaska: Se till att du har tillräckligt med vatten med dig, alternativt ett vattenreningsfilter om du vet att du kommer att passera sjöar och / eller vattendrag.

Säkerhet på vandring

Det är alltid viktigt att tänka på säkerheten när du ger dig ut i naturen, särskilt om du är nybörjare. Här är några grundläggande säkerhetstips:

• Berätta för någon var du ska: Innan du ger dig ut på din vandring, informera någon nära dig om vilken rutt du tänker ta och när du förväntar dig vara tillbaka.
• Mobiltelefon: Även om det ofta inte finns bra täckning i avlägsna områden, är det bra att ha med sig en mobiltelefon i nödfall.
• Karta och Kompass: Lär dig att använda karta och kompass, även om du har en GPS-app på telefonen. Teknologin kan ibland svika, och det är viktigt att ha traditionella navigeringsmetoder som backup.
• Mitt allra bästa säkerhetstips för nybörjare inom vandring är att skaffa en stark och uthållig kropp samt en lösningsfokuserad inställning. Stärk upp din kropp och träna bort dina katastroftankemönster innan du ger dig iväg på långvandring i vildmarken.

Förbered Dig Fysiskt

Vandring är en fysisk aktivitet, och även om det inte alltid handlar om att springa, är det bra att förbereda kroppen innan du ger dig ut. Börja med kortare promenader i din hemmiljö och bygg gradvis upp styrka och uthållighet.

En annan bra förberedelse är att börja med att träna på att bära en ryggsäck för att vänja kroppen vid vikten. Mer info om att träna och förbereda dig för vandring hittar du i följande artikel:

Träna inför vandring – Komplett guide

Njut Av Naturen

Det viktigaste med vandring är att du tar dig tid att njuta av naturen. Låt dig inte stressas av att komma fram snabbt. Ta pauser, andas in den friska luften och uppskatta den tysta och fridfulla omgivningen.

Naturen är här för att upplevas, så ta tillfället i akt att stanna upp och verkligen vara närvarande.

Sammanfattning

Att börja vandra och ge sig ut på friluftsäventyr behöver inte vara komplicerat. Börja med kortare turer, planera noggrant och packa rätt utrustning. Tänk på säkerheten och förbered dig fysiskt, och framför allt – kom ihåg att njuta av naturen! Med de här tipsen kommer du vara på god väg att bli en van och trygg vandrare på alla dina framtida äventyr.

Så, vad väntar du på? Snöra på dig skorna, packa ryggsäcken och ge dig ut i naturen!

Go’ tur,

/ÖrnMalm